నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమరహిత దినచర్యల కారణంగా మలబద్ధకం సర్వసాధారణం అవుతోంది. చాలా మంది ఈ సమస్యను లైట్ తీసుకుంటున్నారు. అయితే, దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం శరీరానికి ఒక తీవ్రమైన సంకేతం కావచ్చు. ఇది కడుపులో భారంగా ఉండటం, గ్యాస్, ఎసిడిటీ, నీరసం వంటి సమస్యలను పెంచే ప్రమాదం ఉంటుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మందులపై ఆధారపడకుండా కొన్ని సులభమైన అలవాట్లను ప్రయత్నించవచ్చు. ఇవి కడుపును శుభ్రపరచడమే కాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. ఇప్పుడు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే 5 అలవాట్ల గురించి తెలుసుకుందాం.
1. ఉదయం గోరువెచ్చని నీరు తాగడం
రోజును గోరువెచ్చని నీటితో ప్రారంభించడం మలబద్ధకానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది. మలవిసర్జనను సులభతరం చేస్తుంది. కావాలనుకుంటే, దానికి కొద్దిగా నిమ్మరసం కూడా జోడించుకోవచ్చు.
2. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం
మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి ఫైబర్ చాలా అవసరం. ఆహారంలో పండ్లు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, సలాడ్లను చేర్చుకోవాలి.
పీచుపదార్థం మలాన్ని మృదువుగా చేసి, ప్రేగులను శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. రాత్రిపూట త్రిఫల లేదా సైలియం తీసుకోవడం
నిద్రపోయే ముందు ఒక టీస్పూన్ సైలియం లేదా త్రిఫల పొడిని గోరువెచ్చని నీటితో తీసుకోవడం వల్ల ఉదయాన్నే మలవిసర్జన జరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక పురాతన, నమ్మకమైన ఆయుర్వేద నివారణ.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా మలబద్ధకానికి ఒక ప్రధాన కారణం. ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు నడవడం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
5. తగినంత నీరు తాగడం
రోజంతా కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. నీటి కొరత మలాన్ని గట్టిపరుస్తుంది. ఇది మలబద్ధకం సమస్యను పెంచుతుంది.
నోట్ : ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. అమలు చేసే ముందు సంబంధిత నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
